ćwiczenia na

[...] w jak NAJSZYBSZYM tempie spalić i wyrzeźbić. Chodzę na basen , sauna , biegam po 30 okrążeń na bieżni plus mało jem. Dorzucę do tego jeszcze 6w plus pompki i jakieś ćwiczenia na brzuch. Zależy mi jak NAJSZYBCIEJ wyrzeźbić brzuch i przybrać trochę mięśni na rękach więc proszę o jakąkolwiek poradę co wziąć. Do czerwca chciałbym już no w [...]

Mógłby ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na poszerzenie pleców i barków? :)

4 pierwsze ćwiczenia w każdym dniu na duże partie,pozostałe 3 na małe

Tak bo na treningu przeważnie robie te.ćwiczenia na które mam ochotę :)

[...] góra dół 8 12 i do końca,rozpiętki,wyciski normalnie oraz wąsko i szeroko,triceps to wiadomo trzy podstawowe ten sam styl powtórzeń. Środa-plecy i biceps Plecy to znane ćwiczenia 8 12 i do konca Biceps to samo Piatek-barki i nogi Styl ten sam Jem odżywkę ON SERIOUS MASS dwa razy dziennie i do tego 1tabletka kreatyny olimp trzy razy [...]

Dorzuć mięsa na klate to lejek się zmniejszy ;] A przykładowe ćwiczenia stricte na środek masz np. tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=kBcHl5_w_kg

Witam.Czy przy zapaleniu rozcięgna przodostopia mogę robić przysiady?Fizjoterapeuta odradził mi na razie wspięcia,wykroki,bieganie, ćwiczenia gdzie obciążana jest przednia część stopy,o przysiady nie pytałem by się nie dołować.Może ktoś na forum miał taką dolegliwość?Nie chcę wyrzucać nóg z treningu i tracić to co wypracowałem przez rok. Przysiady [...]

[...] Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie. [...]

[...] L Ret M%-ret. o sredniej zaw. RNA 2,6 % sugerowana norma: 5-20,00 L ok, trening Generalnie rzecz biorąc to najmniej lubiany dzień. nawet nie mogę się zdecydować, którego ćwiczenia najbardziej nienawidzę:P. teoretycznie robiłam filmiki, ale za dużo ucinają albo sama widzę błędy. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12  [...]

[...] co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic…. Klatka/Barki ( 3 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Grzbiet/brzuch (4 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Ręce ( po 2 ćwiczenia na biceps/triceps + 1 na przedramię)

to, że wybrałeś złe ćwiczenia. Ćwiczenia nie mają "cię interesować" tylko być dobre. Pozmieniałes kolejność z idealnej na beznadziejną, po co? Ćwiczeń nawet nie czytałem do końca, bo kolejność mnie tak poraziła w oczy, że straciłem chęć :-P

Patrząc na atlas wybierałem te ćwiczenia co by mnie interesowały ale co jest źle w tym ??

[...] nie potrafię zrobić 10 powt. z 50% własnej masy ciała. Jestem koszykarzem więc trening siłowy na nogi ma sens przy wyskokach, które chcę osiągnąć jak najwyższe :) Pytanie do Was jest takie: Po ile serii oraz powtórzeń wykonywać ćwiczenia? Na początku swojej "kariery" kulturystycznej chciałbym bardziej popracować nad siłą niż wyglądem mięśni :)

[...] z rowerkiem,spinanie,unoszenie kolan do klatki na poręczach i takie skłony z hantelką(na skos brzucha) 2s. Waga:70-71kg Wzrost.mniej więcej 180-181cm Staż treningowy:w maju będą 2 lata. Wcześniej robiłem po 3 ćwiczenia na wszystko,teraz chcę trochę więcej się po katować.Tak,Dietę mam i staram się jej trzymać.Prosze o poprawki i z góey dziękuje :)

Robiłeś jeden zestaw? Na pewno rozdzieliłbym przysiad i mc i dał je jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych zestawach. Wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia są kontuzjogenne, możesz dać wyciskanie sprzed głowy stojąc i wyciskanie sztangielek siedząc. Nie masz drążka lub możliwość jego załatwienia? Dobrze byłoby dać podciaganie. Dałbym [...]

[...] ( po 5 serii dla wyciskania sztangą i sztangielkami) a raz ciężej nogi ( 5 serii przysiadów), to dalej będę miał dużo większą objętość dla A niż B. to może nie patrzeć na typowy push and pull, tylko zrobić: A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię ? a poszczególne ćwiczenia zostawić takie jak teraz na daną partię?

Witam.Czy przy zapaleniu rozcięgna przodostopia mogę robić przysiady?Fizjoterapeuta odradził mi na razie wspięcia,wykroki,bieganie, ćwiczenia gdzie obciążana jest przednia część stopy,o przysiady nie pytałem by się nie dołować.Może ktoś na forum miał taką dolegliwość?Nie chcę wyrzucać nóg z treningu i tracić to co wypracowałem przez rok.

Cześć, Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Mam 22 lata. +/- 182 cm i 75 kg wagi. Odkąd sięgam pamięcią mam styczność z siłownią(niestety miałem dużo przerw, nie zawsze trzymałem dietę, oraz "kontuzja" - neuralgia międzyżebrowa co wykluczyło mnie z treningu górnych części ciała na ponad rok. Pół życia gram amatorsko w koszykówkę i dlatego też od [...]

Dla wszystkich zainteresowanych moimi treningami i dietą. Specjalnie dla Was tylko dzisiaj! UWAGA OSTATNI DZIEŃ PROMOCJI!!! Zainwestuj DZIŚ w roczny dostęp (tylko 99zł) do strefy treningowej http://bodycoach.tv/cwiczenia.html A GRATIS OTRZYMASZ Ebook dietetyczny! W Pakiecie: - rok treningów video i planów treningowych (filmy nagrywane w czasie [...]

Celem jest znoszenie dość dużych obciążeń przez dłuższy czas, a nie lekkich czy średnich jak w przypadku zwykłej wytrzymałościówki. Dlatego ćwiczenia muszą być tak dobrane, abym wykonywał je po te 20-30 powtórzeń, ale nie były to jakieś lekkie warianty typu pompki na kolanach, które mnie nawet nie zmęczą. Lafayem nie chce ćwiczyć ;P